Alongue a canela sentado.
- Ajoelhe-se no chão. ...
 - Incline o corpo de leve para trás e faça força nos calcanhares.
 - Fique assim por 30 segundos e, em seguida, repita tudo três vezes.
 - Faça o exercício com uma perna de cada vez para aumentar o peso e tornar o movimento mais eficaz.